בחיים עמוסים מאוד, כמו של רובינו, יש מספר הרגלים קטנים של משמעת שיכולים לעשות 80% מהעבודה כל יום למעניכם בכל מה שקשור לבקרת משקל ואיכות חיים. אחרי ניסיון עם אלפי לקוחות קיבצנו כאן את ההרגלים הטובים ביותר שלא דורשים מאמץ רב או זמן רב מדי אך יוצרים מסגרת חיובית וגישה בונה לכל יום והצלחה לטווח הרחוק. זה פשוט אבל זה כל הקסם...
הרגלים לאיכות חיים :
1. הליכה של שעה ביום - מומלץ בבוקר מוקדם או בערב מאוחר או ברגע שחוזרים מהעבודה. ההליכה לא נעשית למען שריפת שומן או קלוריות, ההליכה יכולה להעשות גם בקצב איטי עם מוזיקה, עם חבר/ה, בן/בת זוג, או לבד. את שריפת הקלוריות שתעשו בפעילות אירובית מאומצת מאוד אפשר "לאזן" ב60 שניות של אוכל ולכן הספורט צריך להכניס שקט בראש, רוגע, תחושה של משמעת וסדר ביום וגם עזרה בחילוף החומרים וקצת שריפת שומן וקלוריות.. חוץ מזה ידוע ששעה הליכה ביום מוסיפה לפחות 8 שנים לאריכות החיים ולאיכותם.
2. ארוחת בוקר של בריאות - הארוחה החשובה ביותר ביום היא ארוחת הבוקר, מומלץ שהארוחה לא תהיה בשעה מוקדמת מדי ותפתח לנו את התאבון לכל היום, מומלץ שתכלול את כל אבות המזון אך לא עם יותר מדי קלוריות, הארוחה הראשונה מרגיעה את הגוף ואת הראש לכל היום ומספקת אנרגיה וריכוז לכל היום. ארוחת בוקר נכונה תספק את כל החוסרים לגוף ותייצר השפעה נינוחה לא רק לשעות הבוקר אלא לכל אורך היום!
3. שתייה של 3 ליטר מים ביום - מים, מים ומים - אין חשוב מכך לאיכות חיים, שובע, חילוף חומרים, אנרגיה, חוסן גופני, ריכוז, ובקרת משקל. גופינו בנוי ברובו ממים. רוב צעקות הרעב שגופינו מבקש הם בסה"כ צמא שמתורגם לא נכון, נסו להתרגל 15 דק' לפני כל ארוחה לשתות 2 כוסות מים וראו את ההבדל, אי אפשר אבל ממש אי אפשר לרדת במשקל ללא שטיפה של הגוף במים. (נסו לשטוף את הבית עם 3 כוסות מים ותבינו..), קפה סופח מים ויוצר האטה משמעותית בחילוף החומרים, מיצי דיאט למינהם יוצרים דחפים לנשנושים ולמתוק בעקבות הממתיקים המלאכותיים שיש בהם ומורידים את החשק משתייה של מים טהורים. טריקים יידועים לשתייה מרובה - 2 בקבוקים של 1.5 ליטר מים (לא קרים), יותר קל ויותר מדיד לשתות מאשר 12 כוסות מים ביום. מומלץ לסיים את הבקבוק הראשון עד הצהריים ואת השני עד הערב, הבקבוק יכול להיות על השולחן במשרד או באוטו, קל לשתות מבקבוק מתוך שעמום או עבודה. למי שאוהב יותר סודה ממים - אין בעייה.
4. תפריט פשוט עם תכנון מקדים - התפריט חייב להיות מתוכנן, מה שלא מתוכנן סופו שיתבלגן, כל ערב יודעים בערך מה הולך לקרות למחרת, כמו שאנחנו חייבים להיות במשרד בשעה מסוימת או לקחת את הילד מהגן בשעה מסוימת כך חייבת התזונה שלנו להיות מוגדרת בטווח שעות מסוימות - אם נשכח למלא דלק במהלך היום, האוטו יפסיק לנסוע... תפריט פשוט בנוי משתייה מרובה (דיברנו על זה), ומ 3 ארוחות בסיסיות עם אופציה לארוחות ביניים. כל מה שצריך זה ארוחה עיקרית אחת מלאה ומשביעה ו 2 ארוחות קלות. לדוגמא אם ארוחת הערב היא העיקרית, נשתדל לדחות את ארוחת הבוקר הקלה לבוקר המאוחר, לאכול צהריים קל (לשמר אנרגיה) אולי משהו כביניים כדי לא להגיע רעב מדי ולהתפנק בערב. כל הרעיון הוא להבין את הגוף שלנו ולנצח אותו בזרימה איתו ולא במלחמה נגדו. שיתוף פעולה מלא ונכון שלכם עם המאמן שלכם יקנה לכם הרגלים נכונים ופתרונות לכל החיים שמותאמים לאופי שלכם ולסדר החיים שלכם.
5. הנאה ואיזון - כל תהליך חייב להיות דינאמי, משתנה ומהנה - כי ככה זה בחיים, בנוסף בכניסה לתהליך לטווח רחוק הלקוח חייב להבין שגם מעידות ונפילות הם חלק בלתי נפרד מהדרך, התוצאה היא חשובה אבל חשוב מכל הדרך לתוצאה ומי נהייתי תוך כדי הדרך, האם למדתי והפנמתי הרגלי אכילה וחשיבה חדשים, האם אני רגוע יותר או לחוץ מכל דבר שנכנס לפה שלי, האם השגתי איכות חיים ובריאות תוך כדי, האם אני יודע גם להנות מהדרך וגם לשלוט בתוצאה - וזה מה שחשוב באמת !!
להבנה מלאה יותר של התוכנית והאימון האישי ל ירידה במשקל שמותאמת לכל לקוח, פשוט לחצו כאן,הירשמו והמתינו מקסימום 48 שעות ליצירת קשר אישי ומלא עמכם ולהתחלה משותפת בהרגלי חיים חדשים.
|
